Zetizen-Siapa yang berat badannya makin naik setelah Lebaran, hayo? Chill, kamu bisa menurunkannya kembali dengan rutin berolahraga. Nggak harus pergi ke gym, kok. Ada banyak alat sederhana yang bisa digunakan buat workout di rumah. Alat workout berikut memiliki banyak kegunaan, ringkas, mudah disimpan, dan bisa dibawa ke mana saja. Let’s workout! (arm/c12/lai)

Waist Twisting

Bentuknya bulat dengan bagian atas berupa piringan yang bisa berputar 360 derajat. Waist twisting bisa membantumu untuk meregangkan tubuh dengan melakukan gerakan berlawanan arah antara tubuh bagian atas dan bawah. Peregangan tersebut akan menstimulasi otot sehingga dapat membakar lemak di beberapa area seperti perut, dada, dan paha. Alat itu juga bisa melatih keseimbangan tubuh dan memperlancar kelenjar hormon, lho. Reminder, melakukan putarannya jangan terlalu kencang,ya! Nanti pusing, xixi.

Resistance Band

Tali karet elastis ini mampu melatih kekuatan dan ketahanan otot. Cara penggunaannya adalah dengan menarik kedua ujung tali ke arah berlawanan. Kamu juga bisa menginjak salah satu ujungnya, kemudian tarik ujung lainnya ke atas setinggi mungkin. Bentuk resistance band ada banyak. Mulai resistance tube, pull-up bands, figure 8 bands, hingga lateral. Tingkat elastisitasnya juga bervariatif. Semakin rendah elastisitasnya, tali akan semakin sulit dibentangkan. Otot jadi harus bekerja ekstra untuk menariknya.

Foam Roller

Foam roller merupakan gulungan busa empuk yang bisa digunakan untuk melemaskan otot yang terasa kaku dan kencang sehabis olahraga berat. Alat itu juga bisa kamu gunakan sebelum berolahraga guna mencegah cedera. So easy! Gunakan foam roller dengan meletakkannya di salah satu bagian tubuh, lalu gerakkan bersamaan.
Selain itu, foam roller bisa membantu menguatkan keseimbangan tubuh, melatih kelenturan tubuh, menghilangkan selulit, dan meningkatkan aliran darah.

Ab Wheel

Kalau alat berikut memiliki bentuk seperti roda berputar dengan kedua pegangan pada setiap sisinya. Cara menggunakannya adalah dengan menggerakkan maju mundur dalam posisi tubuh tengkurap. Posisikan tubuh setengah plank dengan tumpuan pada lutut dan pegang ab wheel dengan kondisi punggung dan lengan lurus. Lalu, dorong dan tarik ab wheel dengan kekuatan otot. Alat tersebut berguna melatih otot punggung, bahu, lengan, dan inti tubuh. 

Kettlebell

Kettlebell berbentuk bola beban yang memiliki pegangan. Biasanya digunakan dengan cara diangkat atau diayunkan. Beban kettlebell mulai 8 hingga 20 kg. So, lebih baik kamu menggunakannya dengan dua tangan. Sama halnya seperti dumbbell, kettlebell cocok untuk melatih dan menguatkan otot tubuh bagian atas. Kamu juga bisa memodifikasi sesi plank, squat, hingga push-up dengan menggunakan kettlebell untuk menguatkan bagian tubuh bawah seperti paha dan betis.

Workout Bersama Ahlinya

Emi Wong

Gerakan workout Emi Wong cuku mudah diikuti dan beginner friendly. Sebagian besar olahraganya adalah bodyweight workout yang cuma mengandalkan berat tubuh sebagai beban tanpa membutuhkan peralatan apa pun. Rata-rata videonya berdurasi 10–20 menit. Cocok buat si sibuk yang masih pengin menyempatkan olahraga.
Meski durasinya nggak lama, siap-siap bakal penuh keringat, ya!

Pamela Reif

Model asal Jerman itu rutin mengunggah berbagai sesi workout untuk pembentukan otot-otot tubuh. Saat workout, Reif biasanya nggak memberikan banyak arahan karena penjelasan diletakkan pada teks video. Meski begitu, kamu tetap bisa mengikuti gerakan tanpa banyak kesulitan, kok. Cocok buat kamu yang lebih suka olahraga diiringi musik ketimbang suara pelatih. No worries! Ada beberapa workout kategori ringan yang mudah diikuti pemula.

Chloe Ting

Channel satu ini sempat viral di berbagai media sosial karena dianggap mampu membentuk otot dalam waktu singkat. Sudah banyak yang mengikuti metodenya dan berhasil membentuk tubuh jadi lebih ideal. Chloe sering membuat program challenge olahraga mingguan seperti 2 weeks abs challenge dan summer shred challenge. Kalau kamu lagi masa diet, coba deh tonton YouTube Chloe Ting karena biasanya ada resep makanan sehat rendah kalori juga, lho! (arm/c12/lai)